インナーマッスル

 

 

 

こんにちは(๑•̀ㅂ•́)و✧

こころ整骨院中板橋院です!!

 

 

昨日は雨がひどくて大変でしたね~

 

風邪を引かないように気をつけてください!

 

 

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今日はインナーマッスルについてお話します。

 

△インナーマッスルって?

 

アウターマッスルとは外側の筋肉をいい、

 

インナーマッスル とは内側の筋肉をいいます。

 

インナーマッスルは深層筋とも言われ外側の筋肉より、
さらに内側にある筋肉の総称です。

 

 

△インナーマッスルを鍛えると?

 

インナーマッスルは主に関節をしっかりと安定させる働きが


あります。

 

関節痛などの身体の痛みを解消する働きがあるので、
健康管理の上でもしっかり鍛えることが大切です。

 

インナーマッスルを鍛えることで肩こりや腰痛対策にもなるのです

 

またインナーマッスルを鍛えることによって身体のバランスを

 
保つ能力が向上し転倒予防にもつながります。

 

もちろん姿勢も良くなり見た目の美しさも得ることができます

 

 

△インナーマッスルの鍛え方

 

有酸素運動がオススメです!

 

有酸素運動は脂肪を燃料としています。

 

そのため血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待できるので、

 

冠動脈疾患や高血圧などの病気や心肺機能の改善・骨粗鬆症にも効果があります。

 

• 大腰筋を鍛えることにより、
体幹・姿勢を整え美しいプロポーションに
• 同じく大腰筋を鍛えることにより、足が軽く上がり、
転倒しにくくなる
• ローテータカフや背柱起立筋を鍛えることにより、
肩・腰の負担を軽くする
• 大腰筋・大腿四頭筋を鍛えることにより、
 太りにくくする
• 中臀筋・小殿筋を鍛えることにより、
骨盤を正常に戻す

 

ヨガ、ピラティス、エアロビクス、エアロバイク、ステップエクササイズ、太極拳。

 

プールでは水泳やアクアビクス、アクアウォーキング。

 

外ならば、ジョギングやウォーキング、サイクリングなど、中~強程度の運動が効果的です。

 

以上のエクササイズの特徴は、インナーマッスルを鍛えることで、

 

しなやかで強い筋肉とゆがみのない姿勢をつくることを目標としています。

 

 

特に、腹部から臀部にかけての背骨だけで

 

体を支えている部分に関するインナーマッスル(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋・腹横筋など)は、

 

背骨の安定に大きく関係し、正しい姿勢や内臓機能を維持するために重要視されています。

 

 

運動の目安としては
・ヨガ     1回30~60分/週2回程度
・ピラティス  1回30~60分/週2回程度
・ウォーキング 1回30分/週2~3回
・ランニング  1回30分/週2~3回
・水泳     1回30分/週2~3回
以上を目標にすると良いです

 

インナーマッスルは姿勢を保つのに必要な筋肉です。

 

普段は無意識に使っています。

 

無意識に使っているからこそ
筋肉が衰えたり、左右で偏ったりしても
自分で気づくことが難しく歪みに繋がることがあります

 

当院ではゆがみ矯正を行っておりますので、

 

姿勢が気になる…

 

もしかして歪んでるのかな…?

 

少しでも不安を感じたら

 

 

 

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11月19日、今日は院長の庄司先生のお誕生日です!

 

サン!ハィ!!|`・д・)_/ ハッピバ-スデ-トゥ-ュ-♪(・∀・(・∀・(・∀・。)

 

そしてボジョレーヌーボー解禁日です!!

 

 

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ワインには、私はカプレーゼ絶対必要だと思います!!

 

カプレーゼ美味しいですよね((´´ж`*)) 

 

 

 

ではでは

 

 

 

 

 

 

 

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