ゴリゴリマッチョを目指して👉

 

 

 

こんにちはo(^o^)o

こころ整骨院中板橋院です!!

 

靖国神社では例年よりも2日早く開花したようですね!!

 

お花見の予定は立てましたか??

 

今年は開花が早いので、

 

早めに計画した方がいいみたいですね!

 

__________★__________

 

もうすっかり春ですね。

 

季節が変わるのは早いものです。

 

気温が高くなってくるにつれ、肌を出す機会が増えますよね。

 

今のうちから筋肉を鍛えて、魅力的な身体を目指しましょう!

 

割れた腹筋といえば「シックスパック」

 

シックスパックの作り方は簡単に言えば、

 

脂肪を極力落として腹筋を鍛えることです。

 

腹筋運動だけをするよりも、有酸素運動と組み合わせて行う方が

 

効果的と言われています。

 

 脂肪を落とす・腹直筋そのものを大きくすることが大事

 

腹筋はもともと割れているのですが、皮下脂肪がついていると

 

割れているようには見えません。

 

体脂肪が15%以上あるとそれが邪魔をして見えにくくしているのだそうです。

 

皮下脂肪はその名の通り皮膚の下にあり、

 

皮膚と筋肉との間に溜まった脂肪のことです。

 

どんなに腹筋が発達していても、皮下脂肪が付いていると腹筋を割ることはできません。

 

 皮下脂肪を落とすには!!「有酸素運動」が効果的

 

皮下脂肪を燃やすために必要なものはただ一つ、「運動」です。

 

ウォーキングダイエットやジョギングなど心拍数を上げすぎずに

 

長時間運動することで、脂肪を燃やせます。

 

シックスパックの目安は「体脂肪率10%前後」

 

 腹直筋を大きくするには?

 

腹直筋は腹筋を割るために関係しており、

 

鍛えて肥大化させることで、割れている部分が盛り上がり、

 

シックスパックが現れやすくなります。

 

 食事も意識することが大切!

 

炭水化物を自分ができる範囲で無理なく制限。

 

そして抜いた炭水化物の分だけタンパク質や野菜でカバーする

 

低炭水化物/高たんぱく質という形が腹筋を割るためには効果的です。

 

夏に向けて頑張りましょう!!

 

__________★__________

 

連休は何をされましたか?

 

私はパフェを食べに行きました!

 

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近所のカフェ?みたいな所がずっと気になっていたのですが、

 

やっと行けました(^^)/

 

感想としてはうーーんという感じ。笑

 

美味しいお店を見つけたら紹介致します!!

 

ではでは~~(*^_^*)

 

 

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