デスクワーク

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは(Г・ω・)г

こころ整骨院中板橋院です!!

 

 

 

連日良い天気が続き、過ごしやすいですね~

 

明日だけ曇りのち雨みたいですが、

 

明後日以降は良い天気がまた続くそうです。

 

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さて、今日はデスクワークについてお話します!

 

デスクワークが多い仕事の人の職業病と言えば、

 

肩こり腰痛です。

 

さらに、デスクワークの人は太りやすい傾向にあります。

 

長時間座っていることは体にとって大きな負担なのです。

 

 

 

◆ 正しい座り方の基本

 

椅子の座り方としては、

 

まず背もたれとお尻がピッタリとつくようにして座ります。

 

そうすると、腰の骨が起きて90度の角度で座ることができるはずです。

 

次に膝、腕はそれぞれ90度前後で曲げるようにしましょう。

 

首ですが、デスクワークをしている人は

 

常にパソコンの画面を見ているはずなので、

 

顎を引き正面にディスプレイが来るように、高さと角度を整えると良いでしょう。

 

 

■ 足を組まない

 

足を組んだり、前に投げ出したりしないように気をつけましょう。

 

もし足を組む癖や足を投げ出す癖があるなら、

 

古い電話帳など、足元にちょっとした踏み台を置いてみましょう

 

脚を組んでいると体が傾いている状態になっていますから、

 

骨盤だけでなく、インナーマッスルもバランスが悪くなってしまう危険があります。

 

■ 足の裏を地面につける

 

足の裏全体が地面についていないと、

 

上半身の重さがすべて腰に集中してしまいます。

 

■ アゴを前に出さないようにする

 

猫背の人は自然とアゴが前に出てしまいます。

 

すると猫背になり腰への負担がかかりやすくなり、肩こりの原因にもなります。

 

顔はいつも正面、顎をひくイメージで作業をするように心がけましょう。

 

 

■ 腰にクッションを置く

 

背中が丸まらないように、腰にクッションを置いてみましょう。

 

■ 水分をちゃんと摂る

 

座りっぱなしだとむくみが気になって水分を摂らない方がいますが、

 

水分を摂らないと逆に水分代謝が悪くなってむくみを酷くすることもあります。

 

ただし、冷たい飲み物は体や内臓を冷やすので、

 

常温から少し暖かい程度の物を飲む事をお勧めします。

 

■ 肩甲骨を動かす

 

肩甲骨を引き寄せて離す動作をゆっくり繰り返せば、自然と胸が上を向きます。

 

肩まわりもスッキリして、肩に脂肪がつかなくなる効果もあるのだとか。

 

■ 椅子に座ったまま何かをしない

 

イスに座ったまま足元の荷物を取ったり、ついしてしまいがちです。

 

でもその動作は腰に大きな負担がかかっているのです。

 

座ったまま足元の荷物を足で動かすのも同じです。

 

この動作も腰に大きな負担をかけてしまいます。

 

 

 

 

辛いな~と感じる前に、

 

少しでも身体の不調を感じたら

 

お気軽に当院へご相談くださいネ(*´>ω<))ω`●)

 

■■□―――――――――――――――――――□■■

 

私事ですが……

 

明日はお休みを頂くので、ネイル行って来ます

 

明後日、写真載せますね☆彡(笑)

 

こんな感じにする予定です!

 

12

 

 

 

 

ではでは=͟͟͞͞( ๑`・ω・´)

 

 

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