仙腸関節ストレッチ

 

 

 

こんにちは\(^o^)/

こころ整骨院中板橋院です!!

 

 

またまた台風が…🌀

 

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今日は仙腸関節ストレッチについて♩

 

まず仙腸関節とはどこか、下記の画像をご覧ください。

 

kotuban

 

イラストの赤い部分です(*^^)v

 

☆ 仙腸関節ストレッチをすると?

 

 仙腸関節ストレッチで腰痛が改善できるかも

 

 筋肉がゆるんで筋肉疲労解消

 

 出産後の骨盤・腰痛の痛み改善

 

 仙腸関節のロック改善

 

☆ 仙腸関節の役割

 

仙腸関節は、骨盤の骨の仙骨と腸骨の間にある関節で、

 

周りには靭帯があり、この靭帯によって頑丈につながっています。

 

仙腸関節は脊髄の根元にあり3~5mmのわずかな動きしかないため、

 

画像検査ではほとんどわからないようです。

 

この仙腸関節は、中腰での作業や同じような動作の繰り返しの負担で、

 

関節にわずかな不適合が生じると、痛みを感じるようになるそうです。

 

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※ ストレッチに注意が必要な人(悪化する恐れあり)

 

・ 神経を圧迫していることで腰痛がある方

・ 腰椎・椎間板に変形による腰痛がある方

・ 骨粗しょう症の方

・ 骨髄腫瘍によって腰痛がある方

 

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☆ やり方

 

1:テニスボールを2つくっつけます
100円ショップなどで売っている物でも構いませんので、

 

テニスボールを2つ用意します。

 

柔らかいボールなどでは圧力をかけるとへこんでしまうので、

 

通常のテニスボールを使用してください。

 

2:仙腸関節ストレッチをする場所を選びましょう
仙腸関節ストレッチを行う場所を選びます。

 

テニスボールを体に押し付ける時に圧力がかかりますので、

 

硬い床が望ましいです。

 

柔らかい床では圧力が低下してしまいます。

 

3:自分の仙腸関節を探します
最後に、自分の仙腸関節を探します。

 

位置が正しくないと単に仙骨や腸骨を押しこんでいるだけになってしいます。

 

腰痛改善の効果を得るためにも、

 

仙腸関節を正しく探さないといけません。

 

 

 

☆ ストレッチをした後は…

 

水分補給をしっかりしましょう!

 

また、インナーマッスルも一緒に鍛えるとより効果的です♩

 

 

やってみてください!

 

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この前吉永先生とスタバの新作を飲んできました~~(´-`).。oO

 

IMG_9656

 

スタバは良いですよね~~~♡

 

次の新作も楽しみです!!

 

ごちそうさまでしたっ。

 

ではでは\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

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