暑い日の水分補給

こんにちは(*´∀`*)* .:・。

 

こころ整骨院中板橋院です!

 

 

 

今日は、先週までの雨の日々とは変わって、

夏!!って感じのすごい暑さですね。

 

昼間は34℃まで上がるそうです ∑(゚□゚;)

 

 

この暑さで、私は早速 夏バテ気味です(笑)

 

 

 

 

 

暑くなってくると気をつけないといけないのは、熱中症!!

 

 

 

熱中症対策として欠かせないのは「水分補給」です。

 

 

 

 

一般的に、人は1日約2.5リットルを体内から失います。

夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。

 

 

 

 

xxxxxxxxx  水分補給で大切なこと xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 

 

 

▼水の温度:5℃~15℃

 

夏冬関係なく一年を通して、常温あるいはぬるま湯に近い状態での摂取をオススメします。

暑いから、冷たいものを飲みたい気持ちもわかりますが・・・冷水NG!!

 

 

 

▼水を飲む量は「こまめに少しずつ」

 

1回に飲む量は10分間で300mlまでが望ましく、1日を通してこまめに定期的に飲むのが理想的です。

のどが渇くとついついがぶ飲みしがちですが・・・がぶ飲みNG!!

 

 

 

▼のどが渇く前に飲む

 

人間はのどの渇きを感じる感覚が、他の感覚に比べて鈍くできています。

その為、のどが渇いたと感じたときには既に軽い脱水状態にあると言えます。

 

 

 

▼糖分や塩分も一緒に摂取する。

 

塩分を一緒にとると水分の吸収速度がより早くなり、脱水症状も改善されます

熱中症予防の水分補給として、日本体育協会では、

0.1~0.2%の食塩(ナトリウム40~80mg/100ml )と糖質を含んだ飲料を推奨しています。

 

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✨  ✨  ✨  ✨  ✨  ✨   まとめ  ✨  ✨  ✨  ✨  ✨  ✨  ✨  

 

★少しずつ何回も飲む

 

★なるべく常温の飲み物 

 

★のどが渇く前に

 

★糖分やミネラル類の含まれているスポーツドリンク

 

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しっかりとした水分補給をして、夏の暑さに負けないように元気に過ごしましょう!!

 

 

 

急な暑さに身体はついてこないですよね。

いきなりの温度変化は、体調を崩しやすく、身体の痛みが出やすいです(。✖д✖。)

 

 

何かありましたら、お気軽にご相談ください*:..。♡

 

 

 

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↑  ↑   私の夏の必需品!!笑

 

 

 

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