睡眠不足…

 

 

 

こんにちは╰( ^o^)╮-=ニ=一=三

こころ整骨院中板橋院です!!

 

 

今日はとても天気が良いですね!!

 

段々と朝晩は冷え込むようになってきました…

 

着替えるのが嫌になります(笑)

 

 

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さて、今日は睡眠についてお話します。

 

お休みの日にたっぷり寝よう!!と思い、

 

逆に寝すぎて疲れやだるさを感じたりしませんか?

 

 

◆長く眠れば眠るほど疲れが取れるわけではないのです

 

「人間って寝だめできるの?」

 

だれもが一度は疑問に思ったことがあるのではないでしょうか。

 

しかし、人間は長く眠れば眠るほど疲れが取れるという単純なものではありません。

 

◆理想の睡眠時間として「1日8時間」は、本当なのか?

 

よく、理想の睡眠時間として

 

「1日8時間」という数字があげられますが、

 

これは医学的根拠があるわけではなく、

 

多くの人の睡眠時間が6~9時間の間という統計から出された平均的な睡眠時間にすぎません。

 

◆睡眠は「サーカディアンリズム」と

「ホメオスタシス」の作用が深く関わっている

 

人の眠りは、二つのメカニズム「体内時計(サーカディアンリズム)」と

 

「恒常性維持機構(ホメオスタシス)」によって、コントロールされています。

 

「サーカディアンリズム(体内時計)」

 

地球の自転に合わせほぼ一日の周期でリズムを刻み、

 

人の場合は日中活動し、夜間眠るというリズムを作り出しています。

 

人の体内時計には、太陽光やセロトニンという脳内の神経伝達物質と

 

睡眠ホルモンであるメラトニンなどが深い関係にあります。

 

 

「ホメオスタシス(恒常性維持機構)」

 

睡眠で日中の疲労を解消する→起きて活動する→疲れたから眠くなる・・・

 

という“眠りへの欲求(睡眠欲求)”は、

 

この「ホメオスタシス」の作用が深く関わっています。

 

「ホメオスタシス」とは、

 

本来、“生体の内部や外部の環境因子の変化に関わらず、

 

生体の状態が一定に保たれるという仕組み”を指す言葉です。

 

●では、日々の睡眠不足を補おうと「寝だめ」をすることは可能なのか?

 

実は、人間は寝だめができません。

 

日々溜まった寝不足(睡眠負債)を、

 

お金のように「溜まったから一括返金!」というわけにはいかないのです。

 

睡眠医学の観点からは、寝だめは睡眠リズムを乱し、不眠の引き金になるとされている。

 

・「睡眠」は日々の休息であり、一週間単位の休息ではない

 

睡眠というのは、日々の休息であるので、一週間単位の休息ではないのです。

 

・週末の寝坊は、長くとも平日のプラス2時間までに留めておく

 

眠りの深さにはサイクルがあるため、疲れがとれる眠りのタイミングは決まっています。

 

週末の寝坊は、長くとも平日の起床時刻のプラス2時間までに留めるようにしましょう。

 

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火・水と2連休を頂いたので、

 

友人の誕生日祝いを徳樹庵で!!

 

そして久しぶりにハウルの動く城を観ました。

 

やっぱりジブリの男性陣はかっこいいです♡笑

 

 

 

 

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 H  (キ) (・人 ・`)←これ五郎丸らしいです。笑

 

ではでは!!

 

 

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