睡眠zz

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは(•̀ᴗ•́)و

こころ整骨院中板橋院です!!

 

 

ここ2日間、雨ばかりで気分が落ち込みますよね……

 

 

そして、私はホームシックであまり寝つきが良くありませんでした。笑

 

 

そこでそこで!!

 

今日は睡眠の大切さをお伝えできればと思います(・ω・´●)

 

 

__________★__________

 

現代人の悩みのひとつ”睡眠不足”

 

生活していると必ず経験するのが「睡眠不足」です。

 

「眠ろうと思っても眠れない」

 

「仕事中の眠気を何とかしたい」など、現代人に睡眠の悩みはつきもの

 

今回は、生活していく中で避けては通れない睡眠不足

 

この睡眠不足が生活にどのような影響を与えるのかをご紹介していきます!

 

 

睡眠は美容だけでなくダイエットにも影響を与えています

 

美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、

 

ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

 

海外での研究によると、肥満度は7~8時間眠る人が最も低く

 

それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。

 

どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、

 

4時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまいます。

 

 

食欲を司るホルモンと睡眠時間には密接な関係があるようです

 

レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。

 

一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。

 

睡眠時間が短くなると、レプチン(食欲抑制ホルモン)の分泌が低下して、

 

グレリン(食欲増進ホルモン)の分泌が増えることが示されています。

 

睡眠不足になればなるほど太ってしまうことは確かなようです。

 

睡眠不足は癌になるリスクを高めると言われています

 

がんの予防方法としては食事や生活習慣の改善が大切と言われています。

 

生活習慣には色々な要素が含まれますが、その中でも重要になってくるのが「睡眠」です。

 

睡眠時間が短いほど、前立腺がんや乳がんのリスクが高くなることも報告されています。

 

文部科学省などの共同調査でも、昼夜逆転の生活を送っている男性は、

 

そうでない人よりも、前立腺癌を発症する危険度が3倍も高くなっているといいます。

 

 

人間は日々癌細胞と戦っている

 

実はがん細胞は健康体でも毎日5000個ほどつくられているのです。

 

その癌細胞を、毎日5000勝0敗の確率でやっつけてくれているのが、

 

日々体内で作られる免疫細胞です。

 

その中でも、最も重要な免疫細胞がTリンパ球と呼ばれるもの

 

このメラトニンが胸腺を刺激することによって生成されるのがTリンパ球です。

 

夜更かしや朝寝坊でメラトニンの分泌が不十分だと、Tリンパ球の生産ラインは極端に低下します。

 

 

睡眠不足が与える精神への影響は大きい

 

睡眠が充分に取れないと、体力の低下にかぎらず、

 

精神的に健全な反応を示さなくなります

 

集中力低下、気持ちの落ち込み、

 

寝不足で変なテンションになってしまうなど精神的に不安定になっていきます

 

アメリカで実施された調査によれば、

 

うつ病患者には睡眠時間が6時間未満の人が多かったとのこと。

 

 

健康への影響を考えると睡眠はしっかりとった方が良さそうです

 

忙しい時期が続くと、どうしても睡眠時間が少なくなってしまいがちですが、

 

健康のことを考えると、睡眠をしっかりとったほうがよさそうです。

 

少しくらい眠らなくても大丈夫」と考えず、

 

眠不足がからだにどのような影響を与えるのかを理解する必要があります。

 

睡眠をしっかりとるのはなかなか難しいところもありますが、

 

できるだけ気をつけたいものですね。

 

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次は院内での勉強会について書きたいと思います!

 

巻き爪治療体験してきます三└(┐卍^o^)卍

 

 

 

 

 

 

ではでは(♡´Д`)

 

 

 

 

 

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