筋トレの翌日は身体がだるい…

 

 

 

こんにちは\(^o^)/

こころ整骨院中板橋院です!!

 

 

台風は温帯低気圧に変わり、

 

特になんの被害もなく過ごせましたね(・ω・)

 

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最近、下腹部の無駄なお肉が増えてきたので、

 

1日置きくらいで筋トレをしています!!

 

なのですが、翌日身体がだるくて重い…なんてことが。

 

どうしたら良いのか調べてみました(^^♪

 

◆ なんで疲れを感じるの?

 

運動等をした後に疲れているな~と感じるのは

 

筋肉内に疲労物質が溜まっていて、

 

次の日になっても分解されていないためと考えられています。

 

◇ 疲れから早く解放されるために

 

・ 入浴

 

今の季節はシャワーで済ます方も多いと思いますが、

 

しっかりと湯船につかることで、疲労物質の代謝が促進されます。

 

・ 軽い運動

 

疲れているのにまた運動なんて_(:3 」∠)_

 

早足で歩く程度の軽い運動をすると良いんです!

 

筋肉を適度に動かすことによって、精神的にリフレッシュするとともに

 

血流が良くなって酸素や栄養分が行き渡ります♪

 

◆ 栄養をしっかり取る

 

☆ クエン酸  ☆ 炭水化物

 

この2つを取ると良いと言われています。

 

★ クエン酸

 

人の身体にはエネルギーを生産するクエン酸回路というものが働いています。

 

クエン酸回路とは、身体の中でエネルギーを作り出す回路です。

 

このクエン酸回路をうごかしているのがクエン酸です。

 

身体の中のクエン酸が少なくなると、

 

回路が回るのが遅くなり、疲労物質が分解されずに溜まってしまい、

 

疲れがなかなか回復しなくなります。

 

★ 炭水化物

 

筋肉をつけるにはタンパク質を取る!

 

というのは良く聞きますが、

 

タンパク質より炭水化物の方が重要なんです!

 

運動によってエネルギーとして消費されるのは

 

筋肉に貯め込まれた糖質、つまり炭水化物なのです。

 

だから運動後の身体は糖質を欲しているのです。

 

タンパク質は筋肉が損傷したときの修復に重要な役割を持っています。

 

◇ 休息

 

疲れた身体に大切なのは、休息です!!

 

疲れ回復に役立つホルモンが成長ホルモンです。

 

成長ホルモンは疲労物質の分解を助けますが、

 

常に分泌されているわけではないのです。

 

ノンレム酢委員と言われる深い睡眠中、

 

22時~2時くらいの間に出ます。

 

 

早めに寝る事が疲れを取るために良いと言えますね。

 

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歯の健康の為に(*^^*)

 

口腔洗浄機を買ってみました!!

 

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歯肉炎・歯周病予防になるそうです!!

 

慣れるまでは痛いですけど頑張って続けます(*^^)v

 

ではでは~!

 

 

 

 

 

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