筋肉痛

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは(´^ω^`)

こころ整骨院中板橋院です!!

 

 

雨が降っていて寒いですね…

 

板橋区の気温は15°です(´・_・`)

 

今日明日はずっと雨のようです。。。

 

風邪をひかないよう、体調管理をしっかりしてくださいね!

 

 

 

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私事なのですが、昨日引っ越しをしまして!!

 

念願の一人暮らしでございます!

 

(゚∀゚ノノ”☆パチパチパチ★

 

物がとても少ないため、旧居から新居まで

 

所要時間 40分 でした♪笑

 

\  どーーーーーーん  /

 

 

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そして…普段歩いたり、階段の上り下りを頻繁にしないため

 

見事に筋肉痛になってしまいました(笑)

 

 

皆さんには筋肉痛で痛い思いをしてほしくないので

 

筋肉痛の予防方法をご紹介したいと思います¥( ´ω`)/

 

 

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久しぶりに運動するとついオーバーワークになってしまいがち…

 

食事だけではキレイな体づくりはできません。

 

そこで運動をしよう!といきなり1時間も走ると次の日、

 

もしくはもう少し経ってからひどい筋肉痛になることがあります。

 

 

 

1.運動をすぐにやめるのはNG!必ずクールダウンを行うようにしよう

 

 

トレーニングによって鍛えた筋肉には、リフレッシュが必要

 

運動後の筋肉は硬くなっているため、血液循環が悪くなります。

 

急に運動をやめると筋肉の血液の循環が一気に悪くなり、

 

疲労物質が溜まって筋肉痛の原因になります。

 

 

2.血行を良くすることで筋肉痛を予防しよう

 

 

筋肉痛を予防するにはやはり血流がキーワード

 

運動の後、痛みが出ていない間は温めるようにしましょう。

 

38~40度のお湯にゆっくり入るのが血行促進には効果的です。

 

 

3.入眠から3〜4時間の間に熟睡できるようにしよう

 

眠は何もしていないようで何よりの回復方法

 

寝ているときに分泌される成長ホルモンが筋繊維の回復に大きく貢献してくれます。

 

 

4.筋肉の修復を助ける栄養素を摂ろう

 

筋肉の結合組織を修復は、夜寝ている間の成長ホルモンが行ってくれます。

 

筋繊維修復に役立つのは、「たんぱく質」とそれを促進する「ビタミンB群」です。

 

夕食にはなるべく牛肉や豚肉などビタミンBが入ったお肉を食べたり、

 

アミノ酸サプリなどを摂取しておくと、筋肉修復が早いのでお勧めです。

 

 

◆運動は継続することが最も重要です◆

 

 

ではでは( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

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