運動するタイミング!!

 

 

 

こんにちはヽ( ‘ω’ )ノ

こころ整骨院中板橋院です!!

 

今日も含めて数日は天気が悪いようです(´;ω;`)

 

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運動をしよう!!と考えても、ご飯は食べる前なのか?

 

いつしたら良いかわからない、なんてことはありませんか?

 

◆ ダイエットがしたい ◇

 

糖分が枯渇している空腹時の運動エネルギーは貯蔵庫である脂肪から

 

引っ張ってくる必要があります。

 

運動後に食事をすることで、普段だったら貯蔵庫(脂肪)へ向かうはずの栄養も

 

疲れている筋肉のほうへ送らなければいけなくなります。

 

食前:有酸素運動 食後:軽い筋トレ

 

◎ 有酸素運動 ◎

・ジョギング ・ウォーキング ・サイクリング ・水泳など

 

◎ 室内で出来る有酸素運動 ◎

 

・ヨガ ・ラジオ体操 ・階段の昇降

・スクワット ・ダンス ・フラフープ

 

◆ アンチエイジング ◇

 

食後1時間に軽い運動が◎

 

15~20分で血糖値が上昇し始め、1~1時間半程度でピークに達し、

 

2時間くらいで下がり始めます。このピークの時にブドウ糖をエネルギー源として

 

運動を行うと、糖化が抑えられます。

 

◇ 筋肉をつけたい ◆

 

食後の運動が最も効果的です。筋肉をつけるためには運動パフォーマンスの質が第一。

 

限界の重量、限界の回数を増やしていくことでしか筋肉は増えません。

 

無酸素運動は、ゆっくりとした動きではないため、

 

酸素摂取量が少なく激しい運動であり、短時間で終わらせる運動です。

 

◎ 無酸素運動 ◎

・重量あげ ・けんすい ・腕立て伏せ ・短距離ダッシュ

・ジョギング ・縄跳び ・腹筋運動

 

目的に合った良い身体作りをしましょう!!

 

 

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最近ビールを克服しようと頑張っております(笑)

 

成果が少しずつ出てきたのか、飲めるようになってきました☆*.・(*ゝ∀・*)ノ

 

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ではでは~~(*・ω・)/

 

 

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