運動不足?

 

 

 

 

 

 

こんにちは(・ω・)ノ

こころ整骨院中板橋院です!!

 

 

最近運動不足が気になり始めています…

 

思い返せば、社会人になってからまともに運動したことが

 

1回もありません!!

 

同じようにお悩みの方の力になれればと思い、

 

運動の大切さをご紹介していきたいと思います。

 

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

 

1:運動不足を解消すると健康リスクがグッと下がる

 

 

20代のうちに体力をしっかりつけておけば、

 

30代でちょっとくらいムリをしても全く動じなくなります。

 

また、デスクワークや立ち仕事で悩みの種になる腰痛も、

 

20代で運動をしておくことによって大幅に発症リスクを軽減することが出来ます。

 

ご存知の通り運動不足は肥満を引き起こします。

 
肥満は見た目が醜悪になるだけでなく、

 

内臓脂肪といって病気のもとになる悪質な脂肪がたまってしまいます。

 

糖尿病などのリスクになるので、

 

内臓脂肪は早めに片付けないと重大な疾患を引き起こす原因になります。

 

 

2:運動不足を解消すると精神的な体力に差がつく

 

体力と精神的な体力が連動しているのをご存知ですか?

 

「今日はしんどいなぁ」
「何だか身体がだるいから会社行きたくないな」

 

寝ても体力が回復しなかったり、週末はダウンして家でダラダラ過ごしてしまったり……。

 

「だるい」の原因はモチベーションや仕事の向き不向きもありますが、

 

体力が大きく関わっているということは意外と皆さん知らなかったのでは?

 

 

3:運動は脳を刺激する

 

脳は同じ刺激をずっと与えられると、次第に飽きが生まれ、

 

脳の機能はどんどん落ちていきます。

 

仕事がルーチンワークだったり、休日も目新しいことをしないと、

 

どんどん脳の能力は落ちていって仕事も上手く出来なくなってしまいます。

 

仕事が出来る人間は運動もきちんとやっている事が多いのは、このためだと言われています。

 

 

4:運動不足は鬱病も引き起こす

 

鬱病は運動不足の人に起こりやすいです。

 

運動をしないとストレス解消の機会がなくなり、

 

脳にストレスが蓄積しやすくなるのは言うまでもないでしょう。

 

日光を浴びることにより

 

鬱病に効果的なセロトニンと呼ばれる精神を安定させる物質が脳から出るので、

 

土日に朝から運動に出かけている人は精神的にもタフになります。

 

運動不足の人は休日も家にこもってダラダラする人が多く、

 

セロトニン不足になりやすいのも原因の一つです。

 

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

 

 

でもいきなり「さあ!運動するぞ!」

 

なんてならないですよね(笑)

 

そこで!

 

日常生活でできる、運動不足解消方法をご紹介します。

 

 

「姿勢」を正して、基礎代謝を上げよう!

 

姿勢を正すことで腹筋や背筋、太もも周りの筋肉、さらにはインナーマッスルが働き始めます。

 

インナーマッスルって?

⇒内側の筋肉を指します。

 

正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、

 

基礎代謝量を増やす効果があるということです。

 

姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、

 

正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。

 

 

「早歩き」は、ゆっくり歩くより約2倍カロリー消費!

 

さっさと歩いた場合、1分間で約3,3kcal。

 

散歩やウィンドー・ショッピングのようなブラブラ歩きは、

 

2,7kcal、大股で早歩きした時は、約4,2kcalと言われています。

 

 

「階段を登る」は、平坦な道より約3倍カロリーを消費!

 

平坦な道と比較すると2~3倍もの負荷がかかるので、エネルギー消費量が多くなります。

 

上りは1段で0,1kcal、下りはその半分の0,05kcal。

 

10段登ると1kcalと覚えてもいいかもしれません。

 

1分歩くのと30段昇るのが、ほぼ同じという覚え方も。

 

 

「重い荷物」は痩せる!両手で持って、更にカロリー消費!

 

両手で持つと、疲れにくくなるメリットがあります。

 

力が、左右均一に分散されるため、疲れにくくなるのです。

 
体の軸もまっすぐになるため、バランス感覚がよくなり、歩きやすくなります。

 
しかも体全身の筋肉がバランスよく使われるため、

 

 

消費カロリーも高くなり、ダイエットにも効果的です。

 

 

億劫な「掃除」や「家事」も実はいい運動!

 

掃除機がけを15分~20分ほどすると、50~60kcalを消費します。

 

これはウォーキングを10分~15分したのに相当します。

 

風呂掃除や窓拭きだと10分程度で約40kcalです。

 

 

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

 

 

少しずつ頑張ってみましょう( ‘Θ’ )

 

 

 

前のお休みの時に食べたまぐろ丼です!

 

最近のお風呂屋さんはご飯も美味しいですね~

 

ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”(๑´ㅂ`๑)ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

 

securedownload1234

 

 

 

ではでは!

 

 

 

 

 

☆こころ整骨院

★中板橋・ときわ台・板橋本町で整体といえば、こころ整骨院

☆中板橋商店街のこころ整骨院

★ハニースタイル

☆むち打ちを初めとする交通事故の治療

中板橋の整体・電話番号

こころ整骨院 | 東京都板橋区中板橋15-14

こころ整骨院 中板橋院

〒173-0016
東京都板橋区中板橋15-14
東武東上線 中板橋駅 徒歩3分

営業時間
午前9時~12時
午後15時~20時
(金曜日 午後15時~18時)

東武東上線 ときわ台駅 徒歩11分
都営三田線 板橋本町駅 徒歩14分